انا كيف - ريجيم السعرات الحرارية انا كيف - وصفات حارقة للدهون
 المغنيسيوم

المغنيسيوم

عدد القراءات: 3034

 المغنيسيوم

ماهو؟

المغنيسيوم من المعادن التى تلعب دورا هاما فى ردود الافعال لذلك يعتبر ذو اهمية حيوية فى صحتنا.

 

ما أهميته؟

  • يساعد فى تكوين العظام والاسنان
     
  • يساعد على امتصاص الكالسيوم والبوتاسيوم
     
  • يساعد على استرخاء العضلات وانتاج الطاقة للجسم
     
  • يساعد فى السيطرة على ضغط الدم
     
  • يعمل مع فيتامين ب 12 على منع الاكتئاب وارتعاش العضلات والدوار
     
  • يساعد على منع امراض القلب والشرايين وهشاشة العظام
     
  • يساعد على خفض مستويات الكوليسترول
     
  • يساعد الغدة الدرقية فى عملية انتاج فيتامين د
     

 

أين نجده؟

  • منتجات الألبان
     
  • اللحوم.
     
  • الأسماك والمأكولات البحرية.
     
  • البقول.
     
  • .التفاح، والمشمش، الأفوكادو، الموز.
     
  • الحبوب والحبوب الكاملة والمكسرات..
     
  • الخضار الخضراء الداكنة.

     
  • .مياة المعدنية.

.

 

إلى ماذا يؤدي نقصه؟

  • العصبية وتغيرات فى الشخصية.
     
  • مشاكل فى القلب والاوعية الدموية.
     
  • تعب وتهيج وارق وضعف الذاكرة.
     
  • الاكتئاب.
     
  • ارتفاع ضغط الدم.
     
  • الارتباك.
     
  • سلس البول لدى المسنين والتبول اللارادى لدى الاطفال.
     

 

الى ماذا تؤدي الزيادة في إستهلاكه؟

فى حالة وجود مشاكل فى القلب او الكلى يمكن ان يؤدى الى الغيبوبة و الموت
 

 

عدو المغنيسيوم 

زيادة استهلاك الزنك و فيتامين د و فيتامين ج يمكن ان يزيد من احتياج الجسم من المغنيسيوم
 

كذلك فى حالة الاسهال او التعرق بشدة.
 

 

 

 

أنشر هذا المقال على الفيسبوك

أنشر هذا المقال على تويتر

انا كيف - اطبع المقال

إطبع هذا المقال

أضف إلى قائمتك المفضلة

انا كيف : ارسل الى صديق

أرسلها إلى صديق

أعجبني (15 إعجاب)

انا كيف - لا يفوتك على انا كيف لا يفوتك على أنا كيف

أضف تعليقك